¿Tu nivel de testosterona varía según tu dieta?

¡SÍ LO HACE! De hecho, la dieta y la testosterona están relacionadas. Los alimentos que come pueden reducir, o ayudar a aumentar, sus niveles de testosterona.

Según un estudio de 2021, los hombres que consumían una dieta más proinflamatoria (alta en carbohidratos refinados y grasas saturadas) tenían niveles totales de testosterona más bajos que aquellos que consumían alimentos menos inflamatorios. Además, aquellos con la mayor ingesta de una dieta proinflamatoria tenían un 29,6 % más de posibilidades de deficiencia de testosterona en comparación con aquellos con las dietas menos inflamatorias.

La investigación muestra una conexión entre la inflamación y la producción reducida de testosterona. Además, seguir una dieta proinflamatoria está asociado con el aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad, lo que a su vez está relacionado con niveles más bajos de testosterona.

¿La dieta cetogénica aumenta la testosterona?

La dieta cetogénica (keto) implica comer muchas grasas, algo de proteína y pequeñas cantidades de carbohidratos. La idea es evitar que tu cuerpo use la glucosa de los carbohidratos como fuente de energía. Cuando reduce su consumo de carbohidratos lo suficiente, su cuerpo entra en un estado llamado cetosis, donde obtiene energía de las cetonas, que son producidas por la grasa.

Además de ser una dieta popular para bajar de peso, la dieta ceto puede ayudar a aumentar la testosterona, según algunas investigaciones.

Un estudio de 25 hombres en edad universitaria que realizaron un programa de entrenamiento de resistencia durante 11 semanas encontró que comer una dieta cetogénica se asoció con niveles totales de testosterona significativamente mayores en comparación con una dieta occidental tradicional. En ambos grupos, la masa corporal grasa disminuyó mientras que la masa corporal magra, la fuerza y ​​la potencia aumentaron.

Según otro estudio, las personas con diabetes tipo 2 también experimentaron un aumento significativo de la testosterona, así como de los niveles de vitamina D, después de seguir una dieta cetogénica.

Keto tiende a aumentar la ingesta de colesterol, que es importante para la producción de testosterona y puede resultar en el aumento observado en los estudios. Sin embargo, los efectos a largo plazo en la salud de la dieta aún no están claros y es necesario realizar más investigaciones.

Por otro lado, las dietas bajas en grasas, lo opuesto a la ceto, se asociaron con niveles de testosterona ligeramente más bajos en un estudio de 2020. El estudio controló la edad, el índice de masa corporal, los niveles de actividad y otros factores. Sin embargo, concluyó que la diferencia en los niveles de testosterona entre las dietas bajas en grasas y las no restrictivas era pequeña.

¿La dieta carnívora aumenta la testosterona?

La dieta carnívora es una forma de ceto que elimina los alimentos de origen vegetal para reducir los carbohidratos, centrándose casi por completo en consumir productos de origen animal.

Si bien la dieta carnívora puede aumentar la testosterona, se necesitan más estudios y el impacto de la dieta carnívora en la fertilidad puede ser negativo en general. Algunas investigaciones indican que una dieta muy alta en grasas y baja en carbohidratos (similar a la dieta carnívora o la dieta cetogénica) puede aumentar los niveles totales de testosterona.

Otro estudio también encontró niveles más altos de testosterona en hombres que consumían una dieta alta en grasas y baja en fibra en comparación con una dieta baja en grasas y alta en fibra.

Sin embargo, todavía hay muy poca investigación sobre la dieta carnívora. Incluso si aumenta la testosterona, los estudios indican que las dietas ricas en carne roja procesada se asocian con una disminución de la salud de los espermatozoides, un factor importante para la fertilidad.

Comer mucha carne procesada y eliminar los nutrientes de las plantas en su dieta también puede provocar otros problemas de salud, como:

-Trastornos gastrointestinales por falta de fibra

- Un mayor riesgo de cáncer colorrectal.

-Mayor probabilidad de enfermedad coronaria

-Mayor riesgo de diabetes tipo 2

Al igual que la dieta cetogénica, es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos a largo plazo de la dieta carnívora sobre la fertilidad y la salud en general.

¿Una dieta basada en plantas afecta los niveles de testosterona?

Una dieta basada en plantas enfatiza los alimentos integrales de origen vegetal como verduras, frutas y legumbres, al tiempo que limita la carne, los lácteos y los alimentos procesados. Las dietas basadas en plantas incluyen dietas veganas, pero también pueden incluir dietas vegetarianas o “flexitarianas” menos restrictivas que no eliminan por completo los alimentos de origen animal.

Las investigaciones indican que las dietas veganas y basadas en plantas tienen poco efecto sobre la testosterona. Otros estudios también han encontrado que una dieta vegana no afecta la testosterona total o libre. Si bien las dietas basadas en plantas pueden no aumentar la testosterona, también es poco probable que tengan un impacto negativo en los niveles de testosterona.

Al mismo tiempo, las dietas basadas en plantas ofrecen otros beneficios para la salud, como un riesgo reducido de enfermedad coronaria, obesidad y diabetes tipo 2. La obesidad se asocia con niveles más bajos de testosterona, por lo que las dietas basadas en plantas pueden ayudarte a evitar esta afección y sus efectos en los niveles hormonales y la fertilidad.

La investigación también sugiere que las dietas ricas en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas y nueces, están relacionadas con una mejor calidad del esperma, lo que puede ser útil si está tratando de concebir.

¿La dieta mediterránea afecta los niveles de testosterona?

La Dieta Mediterránea es una forma de alimentación que enfatiza los alimentos de origen vegetal y las grasas saludables.

En general, si sigues una Dieta Mediterránea, comerás:

-Muchas verduras, frutas, frijoles, lentejas y nueces.

-Muchos cereales integrales, como pan integral y arroz integral.

-Abundante aceite de oliva virgen extra (AOVE) como fuente de grasa saludable.

-Una cantidad moderada de pescado, especialmente pescado rico en ácidos grasos omega-3.

-Una cantidad moderada de queso y yogur.

-Poca o ninguna carne, eligiendo aves en lugar de carnes rojas.

-Poco o nada de dulces, bebidas azucaradas o mantequilla.

-Una cantidad moderada de vino con las comidas (pero si aún no bebes, no empieces).

Un dietista puede ayudarlo a modificar esta dieta según sea necesario según su historial médico, afecciones subyacentes, alergias y preferencias.

La Dieta Mediterránea tiene muchos beneficios, entre ellos:

-Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

-Mantener un peso corporal saludable para ti.

-Apoyar el azúcar en la sangre saludable, la presión arterial y el colesterol.

-Reducir el riesgo de síndrome metabólico.

-Apoyar un equilibrio saludable de la microbiota intestinal (bacterias y otros microorganismos) en su sistema digestivo.

-Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

-Disminuir la disminución de la función cerebral a medida que envejece.

-Ayudándote a vivir más tiempo.

Los cardiólogos a menudo recomiendan la Dieta Mediterránea porque una extensa investigación respalda sus beneficios para la salud del corazón. Un estudio (publicado en 2018) analizó a personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular durante un período de cinco años. Estas personas se dividieron en dos grupos. Un grupo siguió la Dieta Mediterránea y el otro grupo siguió una dieta baja en grasas. El grupo de dieta mediterránea tuvo un riesgo relativo 30% menor de eventos cardiovasculares en comparación con el grupo de dieta baja en grasas. Dichos eventos incluyeron ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares.

Evitar o revertir la disfunción eréctil

Así es, la dieta mediterránea puede ayudar a mantener a raya la disfunción eréctil (DE) y todo comienza con el corazón. La enfermedad cardíaca es una causa común de disfunción eréctil porque una vez que la placa comienza a formarse y acumularse en los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo disminuye e incluso se bloquea en algunos vasos.

Una nueva investigación presentada por investigadores en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología 2021 sugiere que aquellos que siguieron la dieta más estrictamente tuvieron un mejor rendimiento eréctil, flujo sanguíneo, capacidad de ejercicio, niveles más altos de testosterona y arterias más sanas que aquellos que fueron menos consistentes.

Los investigadores atribuyen esto a la mejora de la función de los vasos sanguíneos y la limitación de la caída de testosterona que se produce en la mediana edad. La disfunción eréctil ocurre cuando las arterias pequeñas no pueden dilatarse, lo que puede prohibir el flujo sanguíneo. Los síntomas a menudo comienzan en la mediana edad cuando los niveles de testosterona disminuyen.

¿Una dieta baja en grasas afecta los niveles de testosterona?

Un nuevo estudio realizado en la Universidad de Worcester y publicado en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, descubrió que las dietas bajas en grasas disminuyen los niveles de testosterona de los hombres en un 10-15%.

Los niveles óptimos de testosterona son críticos para la salud de los hombres. Los niveles bajos de testosterona están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y enfermedad de Alzheimer. Los niveles saludables de testosterona también son clave para el rendimiento deportivo, la salud mental y la salud sexual de los hombres.

Desde la década de 1970, ha habido una disminución en los niveles promedio de testosterona de los hombres y las tasas de hipogonadismo (testosterona médicamente baja) han ido en aumento. Las estrategias dietéticas de bajo riesgo podrían ser un tratamiento útil para la testosterona baja.

El estudio fue una revisión sistemática y un metanálisis, que combinó los resultados de 6 estudios bien controlados con un total de 206 participantes. Estos estudios primero pusieron a los hombres en una dieta alta en grasas (40% de grasa) y luego los transfirieron a una dieta baja en grasas (20% de grasa), y encontraron que sus niveles de testosterona disminuyeron en un 10-15% en promedio. Particularmente malas fueron las dietas vegetarianas bajas en grasas que causaron disminuciones en la testosterona hasta en un 26%.

Los autores vincularon sus resultados con estudios similares realizados en humanos y ratones. Estos estudios encontraron que un alto consumo de grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces pueden aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, las grasas poliinsaturadas omega 6 que se encuentran predominantemente en los aceites vegetales pueden dañar la capacidad de las células para producir testosterona. Esto se debe a que las grasas altamente insaturadas, como las grasas poliinsaturadas, son más propensas a la oxidación, lo que provoca daño celular.

Entonces, ¿qué dieta es mejor en general...?

Desafortunadamente, no hay una respuesta correcta o incorrecta para esto.

Cada tipo de cuerpo es diferente y reacciona de manera diferente a ciertas dietas, sin mencionar que hay una nueva en el mercado todos los días. Hacer dieta y probar lo que funciona para su sistema es un viaje personal lleno de prueba y error.

Lo cierto es que tener niveles saludables de testosterona depende principalmente de tener un estilo de vida saludable, no sedentario y educado.

La mayoría de las veces, llegamos a un artículo sobre dietas y leemos "La grasa es tu ENEMIGO" o "CUIDADO con el colesterol" y la verdad es que estos componentes que nos han enseñado a temer son en realidad perjudiciales para la producción de hormonas. Con equilibrio en nuestros hábitos alimenticios diarios, podemos comer casi cualquier cosa mientras mantenemos una vida feliz, saludable y nutritiva.

Vuelve a visitarnos la próxima semana y exploraremos cuáles son esos ingredientes que podemos combinar en nuestras dietas y cuánto necesitamos para mantener el cuerpo en las mejores condiciones.

Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.

Fuentes:

• Dieta y niveles de testosterona (2021)
• La asociación entre el índice inflamatorio dietético y las hormonas sexuales entre los hombres en los Estados Unidos (2021)
• La inflamación iniciada por endotoxinas reduce la producción de testosterona en hombres en edad reproductiva (2018)
• Potencial inflamatorio de la dieta, aumento de peso e incidencia de sobrepeso/obesidad: la cohorte SUN (2018)
• Disminución de la testosterona en la obesidad masculina: mecanismos, morbilidad y manejo (2014)
• Efectos de la dieta cetogénica en la composición corporal, la fuerza, la potencia y los perfiles hormonales en hombres que realizan entrenamiento de resistencia (2020)
• El efecto de la dieta cetogénica sobre la vitamina D3 y la hormona testosterona en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 (2020)
• La Asociación entre las Dietas Populares y la Testosterona Sérica entre Hombres en los Estados Unidos
• Los efectos de las dietas muy altas en grasas y muy bajas en carbohidratos sobre la seguridad, el perfil de lípidos en sangre y el estado de las hormonas anabólicas (2014)
• Efectos de la grasa y la fibra en la dieta sobre los andrógenos y estrógenos en el plasma y la orina en los hombres: un estudio de alimentación controlado (1996)
• Ingesta de carne y parámetros reproductivos entre hombres jóvenes (2014)
• La asociación entre el contenido de origen vegetal en la dieta y los niveles de testosterona en adultos estadounidenses (2021)
• Testosterona, globulina transportadora de hormonas sexuales, testosterona libre calculada y estradiol en hombres veganos y omnívoros (1990)
• Dieta y calidad del esperma: Nutrientes, alimentos y patrones dietéticos (2019)
• Dieta mediterránea
• Cinco maneras en que la dieta mediterránea puede beneficiar la salud de los hombres (2022)
• La dieta mediterránea se muestra prometedora en hombres con disfunción eréctil (2021)
• Estudio: Las dietas bajas en grasas reducen los niveles de testosterona de los hombres (2021)
• Dietas bajas en grasas y testosterona en hombres: revisión sistemática y metanálisis de estudios de intervención (2021)